커피, 하루 몇 잔까지 괜찮을까?

☕ 커피, 하루 몇 잔까지 괜찮을까?

아침부터 오후까지 빠질 수 없는 친구, 커피! 하지만 “커피 너무 많이 마시면 몸에 안 좋다”는 말도 함께 들리죠. 오늘은 하루 적정 커피 섭취량과 건강에 미치는 영향을 정리해보겠습니다. ✅

 

 

 

 

 

 

🔔 커피 하루 적정 섭취량

✅ 일반적으로 성인 기준 카페인 400mg 이하이면 안전합니다. 커피 한 잔(약 200ml 기준)에는 카페인 약 80~100mg이 들어 있어, 하루 3~4잔 정도가 적당합니다.

✅ 개인 차가 있어, 카페인 민감자는 1~2잔만으로도 심장이 두근거리거나 잠에 영향을 받을 수 있습니다.

⚠️ 카페인 과다 섭취 부작용

🔴 불면증 : 오후 늦게 마신 커피는 잠을 방해합니다.

🔴 심장 두근거림 & 혈압 상승 : 카페인은 심박수와 혈압을 일시적으로 올립니다.

🔴 위장 문제 : 속쓰림, 위산 역류, 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

🔴 불안감, 떨림 : 카페인 과다 시 신경이 예민해지고 손 떨림이 나타날 수 있습니다.

💡 건강하게 커피 마시는 법

✅ 아침·점심 위주로 섭취 : 오후 2시 이후는 피하면 숙면에 도움이 됩니다.

✅ 물과 함께 : 커피는 이뇨작용이 있어 수분 부족을 유발할 수 있으므로 물을 함께 마시는 것이 좋습니다.

✅ 블랙커피가 안전 : 설탕, 시럽, 크림 첨가 시 열량과 당분이 늘어 건강에 부담이 됩니다.

✅ 커피 대신 허브티나 디카페인 커피로 일부 대체하면 카페인 과다를 피할 수 있습니다. 🍵

📌 마무리

하루 3~4잔 정도의 커피는 건강에 큰 문제가 없지만, 개인 체질과 섭취 시간을 고려하는 것이 중요합니다. 오늘부터는 카페인 양과 시간에 신경 쓰면서, 커피로 얻는 기분과 집중력은 살리고 부작용은 줄이는 습관을 만들어보세요. ☕✨