자기 전 스트레칭, 효과가 정말 있을까?

🌙 자기 전 스트레칭, 효과가 정말 있을까?

하루 종일 쌓인 피로와 긴장을 풀고 싶을 때, 많은 분들이 자기 전 스트레칭을 떠올립니다. 하지만 단순히 몸을 늘려주는 정도가 아니라, 숙면과 건강에 직접적인 도움을 준다는 사실 알고 계셨나요? ✅

🔔 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 심박수를 안정화시켜줍니다. 특히 자기 전 가벼운 스트레칭은 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 도와 더 깊고 질 좋은 잠을 유도합니다.

✅ 하루 종일 앉아 있거나, 스마트폰을 오래 본 사람은 목과 어깨가 뻐근해지기 쉽습니다. 이때 간단한 목, 어깨 스트레칭만 해줘도 혈액순환이 촉진되고 피로 회복에 도움이 됩니다.

👉 꾸준히 하면 거북목, 허리 통증 예방에도 효과적입니다.

스트레칭을 하면 긴장된 신경이 완화되고, 뇌에서 행복 호르몬인 엔도르핀이 분비됩니다. 덕분에 하루 동안 쌓인 스트레스가 자연스럽게 풀리며, 편안한 마음 상태로 잠자리에 들 수 있습니다.

🔹 목 스트레칭 : 고개를 좌우로 천천히 기울여 근육을 풀어주세요.

🔹 어깨 돌리기 : 어깨를 크게 원을 그리듯 돌려주면 뭉침이 완화됩니다.

🔹 허리 숙이기 : 양손을 무릎이나 바닥에 두고 상체를 숙여주면 허리와 뒷다리 근육이 풀립니다.

🔹 다리 당기기 : 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주면 하체 피로가 줄어듭니다.

👉 단, 무리하게 힘을 주지 말고, 호흡과 함께 천천히 하는 것이 중요합니다.

자기 전 스트레칭은 숙면, 피로 회복, 스트레스 완화에 모두 효과적입니다. 단 10분만 투자해도 하루의 질이 달라지니, 오늘 밤부터 작은 습관으로 시작해보세요. 🌙✨