잠 잘 오는 음식과 습관

🌙 잠 잘 오는 음식과 습관

잠이 잘 오지 않아 밤새 뒤척이거나 아침에 피곤하게 일어나는 분들이 많습니다. 수면의 질은 건강과 직결되기 때문에, 음식과 생활습관을 조금만 바꿔도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 오늘은 잠 잘 오는 음식과 습관을 정리해드립니다.

우유에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부해 멜라토닌과 세로토닌 생성을 도와 숙면에 도움을 줍니다. 자기 전 200ml 정도 따뜻하게 데워 마시면 편안한 잠을 유도합니다.

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완을 돕고, 트립토판까지 있어 잠을 부드럽게 유도합니다. 잠들기 30~60분 전에 간식으로 먹으면 좋습니다.

아몬드와 호두에는 마그네슘, 멜라토닌이 포함되어 있어 수면 호르몬 생성에 도움을 줍니다. 단, 과량 섭취는 칼로리 부담이 있으니 한 줌 정도가 적당합니다.

카페인이 없는 캐모마일, 라벤더, 루이보스 등의 허브차는 마음을 안정시키고 심박수와 긴장 완화에 도움을 줍니다. 자기 전 20~30분 전에 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.

• 잠자리 전 스마트폰·TV 멀리하기: 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제
• 규칙적인 취침 시간: 몸의 생체리듬을 맞추기
• 가벼운 스트레칭: 긴장을 풀고 근육을 이완
• 어둡고 조용한 환경: 숙면에 가장 효과적인 조건

잠을 잘 자는 것은 단순한 휴식이 아니라, 면역력, 집중력, 스트레스 관리와 직결됩니다. 음식과 습관을 조금씩 바꾸어, 오늘 밤부터 편안하고 깊은 잠을 경험해보세요. 🌙💤