단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까?

🍗 단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까?

단백질은 근육, 피부, 혈액, 호르몬 등 우리 몸의 거의 모든 부분을 구성하는 필수 영양소입니다. 그런데 하루에 얼마나 먹어야 충분한 걸까요? 너무 적으면 근육 손실과 면역력 저하가 올 수 있고, 너무 많으면 신장에 부담이 될 수 있습니다. 오늘은 일반인, 운동하는 사람, 다이어트 중인 사람 기준으로 단백질 권장량과 섭취 팁을 정리해드립니다.

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🧍 일반 성인 기준

건강한 일반 성인의 경우 체중 1kg당 약 0.8~1g 정도의 단백질이 필요합니다. 예를 들어 체중 60kg이라면 하루 48~60g 정도가 적정량이에요. 음식 예시: 달걀 2개(12g), 닭가슴살 100g(23g), 두부 100g(8g), 우유 1컵(8g)

 

 

 

 

 

🏋️ 운동하는 사람

근력 운동을 하거나 체지방 감소 중인 사람은 체중 1kg당 1.2~2g 정도가 권장됩니다. 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 도움을 줍니다. 섭취 TIP: 운동 직후 30분 내에 단백질 + 탄수화물 조합으로 섭취하면 흡수율이 높습니다.

⚖️ 다이어트 중인 사람

체중 감량을 목표로 하는 경우 단백질 섭취를 충분히 해야 근육 손실을 최소화할 수 있습니다. 체중 1kg당 1.5~2g 정도 권장. 음식 예시: 닭가슴살, 계란, 생선, 그릭 요거트, 두부 등 단백질 위주 식단을 중심으로 하되, 탄수화물과 지방도 적절히 섭취하세요.

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💡 단백질 섭취 팁

• 하루 세끼에 고르게 분배: 한 끼에 몰아서 먹기보다는 3~4번 나누어 섭취
• 식물성+동물성 단백질 혼합: 다양한 아미노산 확보
• 스낵으로 활용: 견과류, 치즈, 요거트 등으로 부족분 채우기
• 수분과 함께: 단백질 대사 시 신장 부담 최소화

🙋‍♀️ 마무리

단백질은 단순히 근육만을 위한 것이 아니라, 면역력, 피부, 장기 건강까지 영향을 줍니다. 내 몸과 활동량에 맞춰 적절히 섭취하면, 체력과 건강 모두 챙길 수 있어요. 오늘부터 음식으로 단백질을 고르게 배분해보세요! 💪